Актуальные новости дня

Волгоград

Понедельник, 11 декабря 2017
29 ноября 2017   22:54

Участница проекта #STEELЖИЗНИ: «Сажусь на диету каждый день»

Это одна из немногих волгоградок, кто работает фитнес-тренером и выступает в бодибилдинге в категории «фитнес», где судьи оценивают не только фигуру, но и произвольное выступление, в котором спортсмен демонстрирует технику движений, гибкость и эстетику. В пять лет родители привели маленькую Свету на художественную гимнастику, через пять лет девочка перешла в спортивную акробатику, а уже в 20 посвятила себя фитнесу. В соревновательном спорте волгоградка вот уже около 30 лет и, как говорит она сама, останавливаться не собирается. Секретами успеха и здоровья участница проекта «Спорт-Тайм» поделилась с Анной Рябовой.

«Надо смотреть на себя объективно»

– Из акробатики вы ушли из-за травмы. Как это повлияло на ваш боевой дух?

– Да, акробатику бросила в 20 лет из-за колена. Во время простейшего поворота в произвольной программе защемила коленную чашечку. Врачи сказали, что ничего страшного, крестообразная связка осталась целой, и я быстро пришла в норму, но какой-то страх после этого появился, конечно. Тем не менее в 97-м году я пришла с сестрой в первый приличный спортивный зал в Волгограде и уже через три года выиграла чемпионат имени Кизилова (Волгоградский областной чемпионат по бодибилдингу. – Прим. ред.). Так что нет, духом я не пала.

– Фитнес – самая тяжелая категория в бодибилдинге: высокое качество тела плюс акробатическая произвольная программа. Как вы справляетесь?

– К этому привыкаешь. Когда спортсмен готовится к сцене, его круг интересов очень сужается, все разговоры – о подготовке. Никаких походов в кафе, развлечений, только режим: тренировки, диета, восстановление – и работа. Во-первых, нельзя бросать клиентов, во-вторых, соревнования требуют больших затрат.

– А как мотивируете своих подопечных? Часто бывает – пришел человек в надежде на быстрый результат, не увидел его через месяц и ушел.

– Это вот такой распространенный миф, что для минимального результата нужно несколько месяцев тренировок. Если регулярно заниматься и соблюдать диету, результат будет уже через месяц. Другое дело, что мы себя критикуем и не судим объективно. Человека нужно поставить перед зеркалом, сфотографировать со всех ракурсов, чтобы он увидел себя со стороны. Очень помогает в этом, кстати, «Инстаграм». Мне одна клиентка говорила: «Света, мне написали столько комментариев, поставили столько «лайков»! Все-таки не зря я занимаюсь».

– То есть оценка со стороны сильно мотивирует?

– Да, это так. Сложнее тем, кому за 45 и у кого лишний вес, – у них прогресс не такой быстрый. Сложно и тем, кто сильно похудел после большого веса, – растянутая кожа, которую никуда не деть, отталкивает, это тоже разочаровывает.

Современные девушки веса не боятся

– С кем сложнее – кто ни разу не был в зале или с профессионалом, морально уставшим от спорта?

– Думаю, с тем, кто никогда не был в спорте, потому что для него это будет в новинку. У меня есть подруга, которая занималась все детство, и она говорит: меня родители мучили все детство, я не хочу мучиться опять. Наверное, поэтому многие спортсмены с возрастом даже отказываются от спортзала.

– А кого тренировать легче?

– Новичков тяжелее, чем опытных людей, их сложно научить чувствовать мышцы. Особенно нелегко с девушками: они хотят только круглые ягодицы, а у них еще и бедра с квадрицепсами начинают расти. Но ведь это нормально, потому что ягодицы в ходьбе не участвуют, их нужно уметь чувствовать, а клиентки хотят, чтобы они горели и болели. Со старожилами работать легче: у них есть хоть какая-то техника, хорошая координация, их легче убедить сделать что-то.

– Часто встречаются девушки, которые не берут в руки больше 10 кг, потому что боятся перекачаться?

– Нет, современные девушки уже этого не боятся – занимаются с большими весами с большим удовольствием. Но вот с диетой у многих беда. Хорошую фигуру, к сожалению, на сладком и вредном не построишь, и тут каждый становится перед выбором. Вот девочки вздыхают: «Я правильно питаюсь, но вес почему-то не уходит», или жалуются на целлюлит: «У меня идеальное питание, но «апельсиновая корка» все равно остается». Зачастую они сами себя обманывают и закрывают глаза на лишние круассанчики. Ну вот я же сижу на диете, и у меня все уходит.

– Какие самые забавные отговорки слышите от людей, которые не хотят заниматься?

– Бывало, пропускали тренировки, потому что «забыл штаны дома». Но больше всего меня удивляет, когда люди не берут абонемент и не занимаются недели за две до отпуска, – объясняют тем, что не хотят платить за весь месяц, но мне кажется, что просто ленятся.

«Режим питания для меня – самое сложное»

– А у вас самой были моменты, когда хотелось все бросить?

– В тренировках – никогда. Хоть какой-то вид активности все равно нужен. Мне всегда нравилось тренироваться. Любовь к спорту мне привил в детстве папа. Он сам кандидат в мастера спорта по боксу, ему всегда нравилось бегать по утрам, нравилось двигаться. Я же выбрала художественную гимнастику, потому что это очень женственный вид спорта. Но для него тело должно быть заложено природой: девочек берут с узкими косточками, фактурных, с длинными ногами, красивыми плечами. Мое тело более мышечное, поэтому я перешла в спортивную акробатику.

– Ну хорошо, а диеты тоже запросто выдерживаете?

– А вот здесь как раз бывало, что хотела сорваться (выступающие в «фитнесе», как и в бодибилдинге, перед соревнованиями держат жесткую диету. – Прим. ред.). Но когда начинается подготовка, говорю себе: «Так, вот чемпионат России будет через два месяца, надо садиться на диету». В межсоревновательный период диету соблюдать очень сложно, моя слабость – сладкое, это прямо беда.

– Но ведь можно не бросаться из крайности в крайность – из голодовки в объедание – и найти компромисс с собой?

– Да, но человек слаб. (Смеется.) Нет, я не объедаюсь, но сладкое, правда, очень люблю и постоянно ругаю себя за это. В общем, я сажусь на диету каждый день.

«Сын не любит «железо», его страсть – футбол»

– У вас 15-летний сын, он тоже тренируется с «железом»?

– Нет, он терпеть не может тренажерный зал, а я его и не заставляю. Он любит футбол, играет во втором составе «Олимпии», но в профессионалы не метит. Невозможно его заставить! Постоянно общаюсь с его тренером, заставляю заниматься, но подростка очень сложно убедить, в таком возрасте родители для него не авторитет. Тренеры, друзья – думаю, только они и могут на него повлиять.

– Но вас-то он поддерживает?

– Нет, он постоянно говорит: «Мама, ну когда уже выиграешь там все?» или «Что, ты опять пятая?». Я его раньше постоянно брала с собой на соревнования. И вот однажды на чемпионате Юга России я заняла второе место, а он бился в истерике, говорил, что я неудачница. (Смеется.)

– Почему?!

– Просто за абсолютную победу в этом конкурсе участнице дают медаль и статуэтку в виде женщины, и ребенку очень хотелось ее получить. В 2012 году я эту железную женщину все-таки получила, и он, десятилетний мальчик, был счастлив.

Бодрящее начало дня со Светланой Маркосян

Лучшее упражнение с утра, пока организм еще не проснулся, – это вакуум. Делать его нужно до приема пищи. Для этого:

1. Займите исходное положение (лежа, сидя, стоя).

2. Сделайте глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохните через рот (нужно максимально освободить легкие от воздуха) и задержите дыхание; одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.

4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота).

5. Медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох).

6. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение.

Вакуум поможет прямой мышце, которая формирует пресс, оставаться плоской и подтянутой. После этого нужно выпить 200–300 мл теплой воды – чтобы разжижить загустевшую за ночь кровь.

Мое идеальное блюдо на завтрак: творожный кекс, который можно приготовить и с вечера.

Рецепт: творог, 2% (чтоб кальций усваивался), кокосовая стружка, сахарозаменитель (по вкусу, в идеале – натуральная стевия), мороженые ягоды, одно яйцо, можно одну ложку овсянки (для вязкости). Все это перемешать и поставить в раскаленную до 2000 С духовку на 30 минут. Это идеальное блюдо для завтрака тем, кто поддерживает свою фигуру: много белка, немного углеводов – сытно, но не калорийно.

Анна Рябова. Фото из личного архива Светланы Маркосян

Источник: vpravda.ru

Ректоры волгоградских вузов обсудили вопросы подготовки специалистов для реального сектораВзаимодействие региона и вузов в вопросах подготовки кадров, формирование промышленных, индустриальных и технологических парков в высших учебных заведениях, воспитание молодежи — таковы основные темы совета ректоров Волгоградской области, в котором принял учас... 05.12.2017 22:55

Андрей Бочаров примет участие в заседании совета ректоров Волгоградской областиСегодня, 5 декабря, губернатор Андрей Бочаров вместе с региональным советом ректоров обсудит актуальные вопросы развития высшей школы в нашей области.Напомним, развитие образования и укрепление кадрового потенциала Волгоградской области были обозначены прио... 05.12.2017 22:32

В Волгоградской области реконструирован еще один детский садСто дополнительных мест для малышей создано в обновленном детском саду «Радуга», который открылся после реконструкции в городе Ленинске Волгоградской области. В муниципалитете уже полностью ликвидирована очередь для детей от трех до семи лет, в планах – отк... 05.12.2017 22:02

В Волжском водитель сбил школьницу, гулявшую с собакойДТП произошло сегодня рано утром в городе-спутнике Волгограда в 23 мкр. на ул. Дружбы. Около 7 часов утра 13-летняя девочка вышла на улицу, чтобы до школы выгулять своего питомца.По всей вероятности, собака отвелкала внимание девочки, когда она оказалась на... 05.12.2017 20:40

Проект ликвидации свалок в Среднеахтубинском районе Волгоградской области прошел экологическую экспертизуВ Год экологии в Волгоградской области продолжается системная работа по наведению порядка в сфере обращения с отходами — разработан и прошел экспертизу проект по ликвидации 18-ти свалок в Среднеахтубинском районе, 14 из которых находятся на особо охраняе... 05.12.2017 20:02

В Волгограде улицу Невскую «одевают» в разноцветную плиткуСпециалисты подрядной организации приступили к мощению нечетной стороны улицы Невской. Сейчас на объекте идут подготовительные работы — завершается демонтаж старого покрытия.Для большей продуктивности одновременно трудятся несколько бригад, в таком же соста... 05.12.2017 18:32

В Волгоградской области социальные объекты адаптируют для инвалидовВ регионе продолжается системная работа по созданию комфортных условий для обслуживания и повышения доступности социальных, спортивных, культурных и медицинских учреждений для людей с ограниченными возможностями — по итогам текущего года будут адаптированы ... 05.12.2017 16:25

В Волгограде решаются проблемы обманутых дольщиковЖителям Волгоградской области, которые пострадали от действий недобросовестных застройщиков, продолжают оказывать поддержку. Сегодня тему обманутых дольщиков обсудил губернатор Андрей Бочаров в ходе рабочей встречи с генеральным директором СК «Пересвет-Юг» ... 05.12.2017 16:01

Волгоградец незаконно срубал дубы для строительства на участкеСледователи ОМВД России по Ольховскому району расследуют уголовное дело в отношении местного жителя по ч.3 ст. 260 УК РФ (незаконная рубка лесных насаждений), сообщили ИА «Новый день» в пресс-службе ГУ МВД России по Волгоградской области. В начале но... 05.12.2017 14:55

В Волгограде будут судить похитителей бизнесменаУголовное дело о похищении коммерсанта, за жизнь которого требовали выкуп в 20 миллионов рублей, направлено в суд. Следственными органами завершено расследование уголовного дела в отношении двоих уроженцев Республики Азербайджан, а также жителей Тюме... 05.12.2017 14:32

Волгоградцы смогут приобрести билеты на определенные матчи ЧМ-2018Сегодня стартует второй этап продаж билетов на главный турнир FIFA - чемпионат мира по футболу-2018, который пройдет в России. Как сообщает ИА "Высота 102" со ссылкой на информацию организаторов турнира, продажа билетов возобновится сегодня в 12.00 по московск... 05.12.2017 14:03

При пожаре в деревянном доме в Николаевске погиб 65-летний мужчинаЖитель Волгоградской области сгорел в собственном доме днем 4 декабря.В 12.03 в понедельник в спасательную службу поступил сигнал о пожаре в городе Николаевске. На улице Щорса полыхала комната в деревянном доме. Пожарные 46-й части смогли справиться с пламе... 05.12.2017 12:22

Евгений Стуканов: «В ПФЛ нас никто не мог остановить»Игрок «на миллион» рассказал о своей футбольной карьере после расставания с «Ротором».В чемпионском составе «Ротора», в начале лета текущего года выигравшего первенство ПФЛ зоны «Юг», 21-летний полузащитник Евгений Стуканов был одним из игроков основы и мог... 05.12.2017 12:03

Подошла к концу универсиада по мини-футболуНа протяжении месяца каждую среду и пятницу сборные по мини-футболу всех университетов Волгограда встречались в спортзале РАНХиГС в рамках универсиады. Игры шли по круговой системе – каждая команда встретилась со всеми остальными. Выиграв 5 игр из 8, ... 05.12.2017 10:04

Туристический потенциал Волгоградской области представили в БерлинеВ Германии в преддверии мундиаля состоялось открытие «Русского дома болельщика 2018». На мероприятии также прошли презентации российских городов – организаторов ЧМ-2018, в том числе и Волгограда.По замыслу организаторов, в «Русских домах болельщика» все жел... 05.12.2017 08:04

«Ротор-Волгоград-2» расстанется с 10 футболистамиСостав команды Дмитрия Петренко к весне претерпит серьезные изменения. Тренерский штаб «Ротора-2»  принял решение расстаться с восемью игроками, которые выступали за команду в первой части сезона в первенстве ПФЛ. Их фамилии специально для «Волгоградской пр... 05.12.2017 06:38

В Волгоградской области к маю 2018 года выберут регионального оператора коммунальных отходовк маю 2018 года выберут регионального оператора коммунальных отходов фото: globallookpressОбластной комитет утвердил правила работы для будущего регоператора в сфере обращения с отходами. Как сообщает ИА «Волга-Каспий» со ссылкой на комитет ЖКХ и ТЭК... 05.12.2017 02:34

Туристический потенциал Волгоградской области представили на открытии «Русского дома болельщика» в БерлинеОткрытие «Русского дома болельщика 2018» состоялось в Российском центре науки и техники в Берлине. Туристический и культурный потенциал Волгоградской области в рамках международного мероприятия представил заместитель губернатора — председатель комитета куль... 05.12.2017 02:02

Волгоград встретит Новый год сотней мероприятийфотО: администрация ВолгоградаВ декабре и январе волгоградцев и гостей города ждут новогодние спектакли, концерты, интерактивные представления, танцевальные вечера и многие другие мероприятия. Самыми яркими из них станут Новогодние гуляния на площади Павших... 05.12.2017 00:54

Сержанта, зарезавшего офицера в Волгограде, приговорили к 16 годам колонииВ Ростове-на-Дону Северо-Кавказский окружной военный суд вынес суровое наказание военнослужащему войсковой части 22220 сержанту Омару Абдулалиеву, жестоко убившему в Волгограде офицера.Как установили военные следователи СКР по Волгоградскому гарнизону, еще ... 05.12.2017 00:27

Бронекатер БК-13 реставрируют на судоремонтном заводе в ВолгоградеРабочее совещание на судоремонтном заводе в Красноармейском районе провел губернатор Волгоградской области, сообщает ВДТВ со ссылкой на администрацию Волгоградской области. Здесь реставрируют бронекатер, поднятый со дна Волги в центре Волгограда. Профессион... 05.12.2017 00:01

Главный Дед Мороз России встретится с волгоградскими детьмиБлаготворительные акции с участием главного российского новогоднего персонажа пройдут в Волгоградской области 10 и 11 декабря в рамках ежегодного большого тура «Путешествие Деда Мороза». По информации комитета культуры Волгоградской области, Дед Моро... 04.12.2017 22:02

В нескольких районах Волгограда на один день отключили светофорыВ понедельник, 4 декабря, из-за плановых работ на электросетях отключены светофоры на волгоградских перекрестках.На время профилактических работ волгоградские автомобилисты будут проезжать перекрестки, ориентируясь на дорожные знаки. В час пик поток будут р... 04.12.2017 20:48

В некоторых районах Волгограда не работают светофорыСегодня в Волгограде на ряде перекрестков до 17:00 будут отключены светофоры.Как сообщает ИА «НовостиВолгограда.ру» со ссылкой на пресс-службу мэрии, это связано с плановыми работами на электросетях, а также проверкой работы электрооборудования. В св... 04.12.2017 20:03

В Волгоградской области полиция задержала запойного налетчика3 декабря в отдел полиции Калачевского района обратилась 51-летняя местная  жительница, которая рассказала, что в домовладение её 44-летней племянницы ворвался мужчина с пневматическим пистолетом с угрозами убийства, сообщает ВДТВ со ссылкой на ГУ МВД по ре... 04.12.2017 19:00

Под Волгоградом задержан поисковик с винтовкой МосинаНакануне ночью инспекторы ОБДПС на посту в Светлоярском районе остановили для проверки иномарку, за рулем которой находился 31-летний житель Волгограда. Как сообщили ИА «Новый день» в пресс-службе ГУ МВД России по Волгоградской области, в ходе осмотр... 04.12.2017 18:02

В Москве состоялась Финальная жеребьевка ЧМ-2018Теперь сборные по футболу знают, с кем им придется сразиться на Чемпионате мира по футболу FIFA 2018 в России™. 1 декабря в Государственном Кремлевском дворце в Москве состоялась Финальная жеребьевка, в рамках которой 32 сборные узнали своих соперников. 04.12.2017 16:44

На юге Волгограда тушили нефтепродуктыфото: ГУ МЧС России по Волгоградской областиВ Красноармейском районе Волгограда тушили емкости с нефтепродуктами. Как сообщает ИА «Волга-Каспий», утром в понедельник, 4 декабря жители Красноармейского района Волгограда были не на шутку встревожены – ... 04.12.2017 16:19

В Камышине разыскивают мать, подбросившую новорожденного сына в подъездфото: ГУ МВД России по Волгоградской областиВ Волгоградской области ищут мать-кукушку, которая подкинула младенца. Как сообщили ИА «Волга-Каспий» в ГУ МВД России по Волгоградской области, установлено, что ребенок был рожден не в условиях медицинского... 04.12.2017 14:57

Малый и средний бизнес подключается к решению экологических проблем регионаР оль делового сообщества Волгоградской области в решении актуальны х экологических вопросов стала предметом обсуждения круглого стола, который состоялся сегодня на площадке регионального законодательного собрания. К обсуждению, организованному Экологич... 04.12.2017 14:23

© "JJEW" Новости регионов России, 2017. | e-mail: site@jjew.ru

Мнение редакции интернет сайта jjew.ru никогда не совпадает с мнением, высказаным в новостях.

Яндекс цитирования

Пресс-релизы | Новости